今日小寒，24节气的倒数第二个节气，也意味着开始进入一年之中最寒冷的日子，而且气温会越来越冷！

代表寓意：开始进入一年中最寒冷的日子

气候特点：大风降温，雨雪，气温最低

风俗食物：菜饭，糯米饭

养生：多食用一些温热食物

三候：雁北乡，鹊始巢，雉始鸲

小寒三候

一候雁北乡：北飞雁已经感知到阳气，是为先导。

二候鹊始巢：小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。

三候雉始雊：再五日“雉雊”。雉是野鸡，阳鸟，雊（gu），求偶鸣声，这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。

作为每年最冷的时节，

小编有许多注意事项要提醒各位...

小寒养生三要素，

只要做好这三点就能在最冷的时节

达到最高效的养生效果

小寒三要素

睡够+吃对+叩齿

小寒第一要素：睡够！

“春生、夏长、秋敛、冬藏”，其中冬藏的要义在于“养精蓄锐，休养生息”，冬季的早上睡个回笼觉，偶尔慵懒一下，都是冬藏之时顺应身体呼唤的养生之道。

但是！睡不能瞎睡，“睡姿不当，惹出一身病；睡姿正确，甚至能“治病”。”

小寒第二要素：吃对！

吃要量“出”为“入”，其实，这出也是补！（在营养丰富或者说是营养过剩的当下，‘补’的精髓，还是量‘出’为‘入’更合理。）

对于冬天内热积的太过，我们更主张要适宜清内热，比如白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素。

而且白萝卜清火降气、消食，非常适合这个节气里食用，而不是要一味的去吃补药。

小寒第三要素：叩齿！

春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，那么冬季则应当以保养肾脏为主。

那么在寒冷的冬天经常叩齿，就有益肾、健肾之功。

叩齿很简单，就是空口咬牙，是一种较常见的牙齿保健方法，可于每日早晚各作一次，每次叩齿数目多少不拘，可因人而异，叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。

除了叩齿小编还要告诉你，最适合小寒时节做的一项运动——“伸懒腰”，能够消除疲劳养血又养心。

小寒如何饮食更养生呢？

小编告诉你

在这样最为阴邪和寒冷的时刻，一定要多食用温、热的食物补身体，一张图告诉你，温热食物有哪些！

属于温、热的食物有哪些，您记得吃

当然，作为最冷的时候

一定要注意保暖

小寒注意三暖：暖头、暖足、暖背

暖头：“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”，但是在面对严寒时，人们的第一反应是添加衣物，但忽视了头部的保暖。

人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒。

小编提醒：出行时，应戴一顶帽子，单薄的帽子也可。

暖足：小寒节气注意脚部保暖。在一般情况下，冬季时，大多数人的脚部温度偏低。

脚底有很多穴位，受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。

暖背：背部是人体的重要部位，背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发加重。

对于气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者和患有心脑血管病及高血压的老人来说，更应重视背部的保暖。

年的第一场雪

在昨晚抵京

胡铁湘/摄

#暴雪蓝色预警#

也上了微博热搜

中央气象台1月5日18时继续发布暴雪蓝色预警。

此刻

你那边儿下起雪来了吗？

外出时，记得注意保暖！

来源：未来网综合最爱大北京生命时报、北京日报等

原标题：《今日小寒

小寒小寒，冻成一团！一年中最冷的日子来了…》