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核心肌群锻炼：即躯干肌肉锻炼，可加强腹部、背部、腰部等肌肉强度韧性;不仅适用于健康群体的锻炼，也适用于腰肌劳损、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰背痛患者; 锻炼强度应根据个人体质，疾病程度个性化定制，以不引起疼痛，不加重病情为适宜;每一式均需重复5次为循环，若动作熟练，习惯后可追加至10-15次循环。 第一式：部分仰卧起坐 双脚蹬在墙面：髋膝关节弯曲均为90°，双手交叉抱于胸前，收紧腹部肌肉，抬起头、颈、肩部，坚持3个深呼吸，休息，再重复。 第二式：脊柱桥 膝关节弯曲自然躺下，收紧腹部肌肉;将臀部抬起，使得膝关节、臀部、肩部在一条直线上，坚持3个深呼吸，休息，再重复。 第三式：单腿腹压 膝盖弯曲自然躺下，双脚底贴于地面，收紧腹部肌肉;抬起一侧腿，同侧手臂伸直，从正面做抵抗运动，保持手臂伸直，头、颈、肩背不离开地面，坚持3个深呼吸，休息，换另一侧肢体。 第四式：单腿抵抗 A：自然平躺抬起一侧膝盖，对侧手臂伸直，从侧面做对抗运动，坚持3个深呼吸，换腿。 B：同侧膝关节与同侧手臂做抵抗运动，坚持3个深呼吸，换腿。 第五式：髋膝对抗 膝盖弯曲，自然躺下;一腿抬起，使髋膝关节呈90°，将手置于膝上，与膝关节做对抗运动，保持手臂垂直，坚持3个深呼吸;习惯后可同时抬起双腿，做对抗运动。 第六式：掌膝对抗 A：手臂伸直，双手交叉掌面握住对侧膝关节，双膝关节向内、双手向外做对抗运动，坚持3个深呼吸。 B：双手置于同侧膝关节外侧;双膝关节向外、双手向内做对抗运动，每次坚持3个深呼吸。 第七式：节段性旋转 如图平躺于地面膝盖弯曲自然放松，腹部用力，下半身向左侧旋转，保持肩部紧贴地面，坚持3个深呼吸后，慢慢恢复正常姿势，再转向右侧，重复。 第八式：掌膝并用 跪立，保持前臂与肩膀垂直，髋膝关节呈90°，头、颈、后背在一条直线上，身体平衡后，向前平行伸出一侧手臂，坚持3个深呼吸; 然后收回，换另一只手臂;向后平行伸出一侧大腿，坚持3个深呼吸;然后收回，换另一条腿; 动作熟练后，分别伸出对侧的手臂与大腿，坚持3个深呼吸，然后收回，换另一组。 第九式：平板运动 俯卧，以膝关节和前臂承重，保持头、颈、后背在一条直线上，肩部与肘部垂直，收紧腹部肌肉;如此坚持3个深呼吸，休息，再重复。 第十式：变化平板 A：在第十式基础上，保持身体平衡，平行伸出右侧前臂，坚持3个深呼吸，休息;换左侧前臂。 B：在第十式基础上，保持身体平衡，平行伸出右侧大腿，坚持3个深呼吸，休息;换左侧大腿;动作熟练后，进一步可以同时伸出一侧的上下肢，坚持3个深呼吸，休息;换另一侧肢体。 第十一式：侧位平板 A：左侧卧位，以左前臂为支撑，左肩部与肘部垂直;肩、臀部、膝在一条直线上，右手自然放于肢体上，收紧腹部肌肉，坚持3个深呼吸，换另一侧肢体重复。 B：在A的基础上，伸直左手，以左手掌左脚为支撑，抬起臀部，并保持肩、臀部、膝在一条直线上，向天花板伸直右侧手臂，坚持3个深呼吸，换另一侧肢体重复动作。 第十二式：超人式运动 A：俯卧，在腰部和额头各垫一毛巾或小枕头，手掌脚尖着地，腹部肌肉用力;平行伸出右侧手臂，坚持3个深呼吸，收回，换另一侧手臂重复动作。 B：在A的基础上平行伸出一侧大腿，坚持3个深呼吸，收回，换另一侧大腿。 医学培训中心关于举办“液针刀治疗颈肩腰腿痛临床研修班”的学习通知 ▲多功能液针刀特点： 1.安全性高：液针刀在治疗时可以回抽检测避免了血管、脊髓及内脏损伤。 2.无痛苦：减少操作步骤，一步到位，整个治疗过程病人无痛苦、随治随走。医院及基层开展。 3.速效：一次见效，大部分1-3次治愈，有的一次即可治愈。 4.新突破：可根据不同疾病，选择不同形状的针具，治疗时得心应手。液针刀治疗顽固性疾病时，在针刀松解之时，既可注射药物，又可注射三氧气体；同时，还可植入药磁线，大大拓宽了适应症，提高治愈率。 ▲多功能液针刀适应症： 主治颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质增生症、风湿类风湿疾病、四肢顽固性麻木、股骨头无菌性坏死、肩周炎、各种神经痛（如坐骨神经痛、枕神经卡压性偏头痛）、弹响指、滑囊炎、膝关节韧带损伤、老年骨性关节炎、强直性脊柱炎、腰肌劳损、足跟痛等多种疾病。针刀松解同时植入药酶线治疗脊柱相关疾病、胃炎、胃十二指肠溃疡、哮喘、慢性支气管炎、癫痫病、中风后遗症等有独特的疗效。 ▲主讲专家：液针刀疗法创始人“党东旭”教授 ▲培训对象： 凡从事骨科、疼痛科、针灸科、软伤科、康复理疗科、医院、门诊、卫生所的临床医生均可参加。 ▲学习费用： 1、全国统一培训费用元（包括培训费、学习资料费、证书、等） 2、食宿自理，我院也可以给学员统一安排，费用自理。 ▲培训地址及时间： 培训地点：广东?广州 培训时间：年8月21日-22日,21日现场报到 ▲报名方式： 或（迟老师） 办公-（迟老师） ▲怎么治愈白癜风专业治疗皮肤白癜风
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