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北京哪间医院治白癜风好 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/ 喝水，是每天清晨的仪式。但到底喝什么，却有挺多争议： 蜂蜜水润肠养颜？淡盐水清肠排毒？凉水提神醒脑？热水补充阳气？还有茶水、牛奶、咖啡、豆浆……早上这杯「水」，到底该怎么喝？喝啥好？喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。不过，这杯水有几点要注意……01 早晨第一杯应该喝什么？ 1.蜂蜜水，不推荐 有些人特别推崇早上起床，空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是，想达到效果，有两个前提： ?你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的； ?要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不够，起码得几十克蜂蜜，你真的不怕长月半吗？ 这么说是因为，蜂蜜本身不能润肠通便，但是果糖不耐受的人如果喝大量蜂蜜，肠道难以吸收大量果糖，就有可能拉肚子。因此，想要靠蜂蜜水通便，首先得严重果糖不耐受，然后是喝大量蜂蜜。 2.淡盐水，不推荐 经过一晚上，身体其实已经缺水了，这时候喝杯盐水，会加重身体缺水。 而且，中国居民的饮食中，盐分普遍严重超标。每天的一日三餐外，还要喝淡盐水吃进更多的盐，这不是搞事情吗？ 特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。 3.其它饮品，分情况 茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品，如果喝了没有不舒服，就能喝，注意尽量别放糖。 但以下情况，就要注意了： 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。 乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。 还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。 如果你有不舒服，那这些饮品还是不推荐…… 4.白开水，是永恒的推荐 白开水安全卫生，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。 那么，喝凉水还是热水？ 只要不太烫（≤65℃），你爱喝什么就喝什么，没那么多讲究。 总之呢，对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好了。 02 这些关于水的流言，是真是假？ 1隔夜水，喝不得？网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐，食用过后会出现食物中毒？但专家表示，一般情况下即便是隔夜水，亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的，并不会给我们的身体健康带来威胁。水能不能喝，跟是否隔夜关系不大，主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后，盖好盖子或者放入暖水壶中保存，在两天内喝完一般也是安全的。2冷热水兑着喝会不舒服？这种的做法会不会导致不舒服其实分情况：一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源，像纯净水、矿泉水、凉白开等，并不会引起任何不适；另一种情况，你加的是自来水、井水等生水，这类水的卫生本来就没有保障，杂质较多，也可能存在有害物质，进而可能会造成身体不适。3矿泉水、纯净水、苏打水究竟哪个好？有人觉得矿泉水好，是因为其中含有人体所需的微量元素，如钙、钾、镁、钠等；而觉得纯净水更好的，则是觉得长期饮用矿泉水，所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担，对身体不好；至于苏打水，因为它是碱性的，有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡，保持健康……对此专家表示，喝水真的没那么复杂。矿泉水中虽然有矿物质，量却很少，既满足不了日常所需，也并不会对人体器官造成负担；而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的，需要依靠完整的体液调节系统。一般只要水质合格都可以放心饮用，不必过分纠结到底是哪种水。补足水量，往往比选择哪种水重要得多。03 喝水不是越多越好，三类人群要严控 根据中国营养学会膳食指南的建议：男性每天喝ml以上的水；女性则是ml以上。但这个推荐量是对于健康人群而言的，对于一些特殊人群则需区别对待：1慢性肾病患者这类患者易出现尿少和水肿的现象，意味着喝进去的水无法正常排泄到体外，因此喝水量需要根据尿液的多少来调整。全天适宜的水量=ml+前一天小便量。比如说你前一天的尿液量约在ml，第二天摄入的水应该控制在1.3升左右。提示：这里所说的水，不仅是饮用水，还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。2心衰患者心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍，使得血液淤积，有水肿情况。如果饮水量较大，体液量增加，血液可能变稀并增加血容量，从而进一步加重水肿情况；而且心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧，肾脏受到影响，可表现为小便量变少甚至没有小便。因此，饮水较多，代谢过少时，水液出入失衡，反而加重心衰，更易诱发意外！控制饮水量是心衰护理非常重要的一环，严重的心衰病人几乎要控制在毫升以内，具体可以咨询一下医生。3服用一些治疗胃溃疡药物的人患有胃溃疡的人，服用的一些药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物，覆盖于胃黏膜表面，对胃部粘膜形成保护。这个时候喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。04 抓住喝水的黄金时间段 除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分：1饭前半小时饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有“消化任务”，饥饿感比较强，喝一杯水能稀释胃酸，辅助缓解饥饿感，也可以让肠道为食物消化做好准备。有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。2午睡后午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时补充ml的水刚刚好。3下午三四点这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于保持头脑清醒；还能促进体内代谢产物的排出，减少赘肉的产生。4晚上睡前1小时睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在睡前1小时的时候补充ml左右的温水。这个量不用担心晚上要起夜上厕所，也不用担心第二天会水肿，同时有助于稀释血液，对身体好。5起夜时不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后记得补充一杯ml毫升的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。6特殊时期①感冒发烧时，喝水能冲走呼吸道上的黏液，利于疾病康复。②呕吐腹泻时，能够避免脱水。③便秘时，多喝水能刺激肠蠕动，促进排便。④运动期间，出汗多，需要及时补水保持体液平衡。*运动前半小时，先喝-毫升水；*运动中最好每隔15分钟就补充毫升水；*运动后应该持续每15分钟喝水-毫升，一直到尿液不再是特别黄为止。⑤洗澡前后。洗澡前先喝水，可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生；洗完澡后喝水则是补充丢失的水分。从今天起，做一个健康喝水的人，饮料，盐水，统统拒绝。扫描
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