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上班一族除了睡觉，大多数时间都坐着，一坐就是一天，很多长期久坐的女性白领，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这个主要是因为缺乏运动，以致气血循环障碍。下面来看一看，女性久坐的危害到底有哪些？ 危害一：大脑模糊 久坐使人的血液循环减缓，导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。长而久之会导致记忆力下降，注意力不集中。 危害二：肌肉酸痛 人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。 危害三：消化不良 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。 危害四：痔疮 久坐可使血液循环减慢，直肠附近的静脉丛长期充血，出现扩张，血液淤积后，致使静脉曲张，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。 危害五：肥胖 当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。 危害六：颈椎病 人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。 危害七：伤肾 久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。 危害八：便秘 女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此久坐很容易出现便秘。 危害九：心功能减弱 久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。 应对措施： 1、适当运动 连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加游泳、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、太极更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。 2、吃点水果和酸奶 对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如纯牛奶、纯酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯牛奶或酸奶。 3、垫个圈状坐垫 别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。 4、多吃海藻、根茎类食物 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯，多吃海藻类、地下根茎类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。 闲聊＆插播（新一阶家庭营养师一、二阶实训班即将开班） 八方问健家庭营养师实训班主要学习：如果判断自己及家人的体质，通过中医营养学知识，学会为家人选择在不同的季节，不同的身体状态下选择不同的食物，并教大家如何做出即美味又营养且适合自己家人的一日三餐。 我们的涓鐧界櫆椋庡尰闄㈠井淇?鍚堣偉娌荤枟鐧界櫆椋庡尰闄?
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