五组扭转式瑜伽安抚你的肠胃_十二指肠球部溃疡预防

节日期间，毫无节制的大吃大喝已经让肠胃负担累累。现在的你，需要一套扭转式瑜伽来按摩肠道。

坐立简易扭转

　　动作：　　1.坐于椅子前段三分之一位置。　　2.左手放于右膝外侧，右手放于臀后的椅子上。　　3.吸气，面朝前方，伸展脊椎。　　4.呼气，从胸腔开始带动朝右后方扭转。　　5.保持8-10个呼吸。　　6.吸气回正。呼气，反方向习练另一侧。坐立猫伸展式

　　动作：　　1.坐于椅子前端。　　2.两腿分开与髋同宽，双手放在大腿上。　　3.吸气，伸展脊椎，稍抬头。　　4.呼气，弓背下巴内收。　　5.保持10组动态的练习。坐立加强扭转

　动作：

1.坐于椅子前端。

2.将右腿收回，右脚脚心放于椅子上。

3.左手肘抱住右膝盖。

4.吸气，将脊椎伸展。

5.呼气，扭转到右侧。将右手放于臀后。

6.吸气，回正。收回另一腿。　　7.呼气扭转到左后方。　　8.每侧保持8-10个呼吸。站立风吹树式

　　动作：

1.站立。　　2.右手放于椅子上（任意一个地方也行）。　　3.吸气，伸展左臂并将脚跟抬起离开地面。　　4.呼气，身体朝右侧伸展侧弯。5.吸气回正。呼气，换反方向。　　6.一侧保持10个呼吸。坐立船式

　　动作：

1.坐于椅子前端。　　2.双手放于臀后椅子上。　　3.呼气，将一腿抬起，保持10个呼吸。　　4.然后下落腿换一条腿。　　5.双腿落地。　　6.呼气，将两腿同时抬起。　　7.保持脊柱的伸展，不要弓背，

双手只是轻柔放于臀后，没有过多的重量。

　　8.保持8-10个呼吸。