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治白癜风要多少钱 https://m.39.net/baidianfeng/a_4513569.html忍得百般饥，却换不来1斤瘦很多人在饥饿减肥的路上艰难跋涉看着心爱的衣服越来越“小”内心充满忧伤……将超重、肥胖怪罪于某种食物是最简单的借口▼很多胖友眼中“最方便”的减肥方式，可能就是不吃饭了。以为不用搭配饮食花心思，不用出门运动流一身汗，顶多就是饿一点，忍一忍就过去了！胖是因为吃得太多，现在不吃就能瘦？这种简单粗暴的思维方式其实是一种误区！饥饿会对你的身体造成什么影响？挨饿真的可以变瘦吗？挨饿时候的身体变化，你知道吗？假设有一个想靠饿肚子减肥的胖友，叫做小编。他吃过今天的午饭后，24小时都没有再吃过东西，小编的身体会发生这样的变化。饭后5小时这时小莱的午餐被消化完毕，血糖恢复吃饭前的水平，他已经开始饿了。可是体内各种器官还在持续消耗能量，导致血糖持续下降。为了维持血糖稳定，身体开始消耗储备在肝脏的糖原。饭后12小时饥饿感让小莱坐立难安，他的肝糖原被消耗殆尽，血糖再次面临过低的危险。为保证大脑能够正常工作，身体开始搜刮每个角落的能量。饭后24小时已经是第二天中午，小莱饿到只想躺着。身体已经再也没有储备的能量，只能分解肌肉蛋白转化为能量。即便如此，低血糖还是让小莱开始有头晕甚至昏厥的症状。身体消耗能量的顺序是：糖类、蛋白质、脂肪，从小莱的例子可以看出来，就算你饿整整一天，脂肪消耗的也很少！饿久了，整个人都不对了想靠饿肚子来减肥基本属于痴心妄想，然而这样做的坏处却是实实在在的。长期处于饥饿状态，会从各个方面影响一个人的健康。饿出来的肥胖长期饥饿体重虽然可能下降，但脂肪也许会变得更多。饥饿时间过长，身体就会开始分解肌肉提供能量。这种“牺牲”长期后果是肌肉重量明显减轻，变成虚胖身材。而且如果肌肉含量下降，人的基础代谢率也会下降，让肥变得更难减！另外，即使饿得面黄肌瘦，终于轻了一些，但据实验统计，单纯通过节食挨饿来减肥的人，在恢复正常食量后有90%都产生了“暴食症”倾向。这种情况其实不难理解：为了补偿之前因为节食少吃的东西，所以暴饮暴食。而且饿久了再暴饮暴食，发胖的风险更加高。饿出来的肠胃病过了饭点却没有吃东西，这个时候胃部分泌胃酸和胃蛋白酶，但没有经过食物中和就直接进入十二指肠，腐蚀胃肠粘膜，导致溃疡的产生。不挨饿也能瘦，应该怎么做？与其忍饥挨饿，没有瘦下来却搞坏了身体，不如用小康康教你的方法。你会发现，其实真正有效的方法做起来也不难！饿出来的脂肪肝不仅吃得太多会得脂肪肝，饿的太久其实也会。人处于饥饿状态时，血清中的游离脂肪酸会增加，使大量脂肪酸进入肝脏。此时因为没吃东西营养不良，身体缺乏代谢必需的酶类和维生素，导致肝脏内脂肪堆积，引起脂肪肝。营养均衡才正解人体的每个代谢过程都需要各种营养素的参与，脂肪的代谢也不例外。只有遵循一个营养均衡的饮食计划，才能做到健康生活健康瘦。营养均衡首先要做到吃多种类的食物，根据《中国居民膳食指南》，每一周都应该吃25种以上的不同类食物。另外，蔬菜水果等副食也要足量补充，应该保证每天食用克蔬菜、克水果。少食多餐，控制食欲节食后想要恢复正常的饮食习惯，预防暴饮暴食，可以采用少食多餐的方法。在不增加热量的前提下，让饱腹感的时间延长。做法是：每天吃的食物总量不变，减少每餐的摄入量。在普通的三餐之外增加1到2餐，加餐可以在正餐之间吃。选择一些膳食纤维含量高、热量低的食物，比如玉米、苹果。足量饮水，加速燃脂水是脂肪代谢过程中的重要物质，足量喝水能够保证脂肪代谢的正常进行。研究表明，缺水可能造成新陈代谢减慢，脂肪堆积于肝脏。根据《中国居民膳食指南》，每天应该喝7到8杯水（-毫升）。激活肌肉，提高代谢蛋白质是组成肌肉的主要物质，而且研究表明，摄取足够多的蛋白质能够提高新陈代谢，帮助加速燃脂。脱脂牛奶、豆类、鱼类、鸡蛋都是很好的蛋白质来源。如何才能既满足口腹之欲，又能轻松控制食量呢？这里给大家提供7个方法。使用较小的餐具同样分量的食物，装在小一点的餐具里，更显得满满当当，给人一种吃得挺多的错觉。在允许自由添饭的情况下，盘子里一次盛的东西越少，吃得数量也会越少。因此，要想控制食量，换小号的餐具，每次就能少盛一些食物。选择饱腹感高的食物饱腹感，是指人们吃饭之后，在一段时间内不再产生食欲的感觉。饱腹感高，不是看体积或重量，而是含食物中所含的能量来比较。同样千卡的食物，吃大白菜是约克，喝全脂牛奶是约克，吃熟米饭是约85克，吃主食面包是约35克，吃酥脆饼干是约20克。显而易见，那些体积大、纤维多的食物，会更容易让你感觉饱。通常，饱腹感高的食物具备以下特征：1.不油不甜2.蛋白质含量高3.纤维含量高，能够吸水膨胀，延缓胃排空速度4.咀嚼性好，延缓进食速度而饱腹感强的食物，通常营养价值也不错。此外，水分高、体积大的食物可以让胃里提前感受到「满」。比如喝八宝粥、吃大量少油的蔬菜或水果，都比较容易让七成饱的感觉提前到来。相比而言，吃那些「干货」——葱花酥饼、油条、饼干、馒头等，等胃里有了满的感觉，通常已经超量了。饭前半小时，来点液体饭前半小时，喝点水、牛奶、豆浆、没有油的汤羹等，能够减轻饥饿感，让人吃得少一些。先吃菜后吃饭先吃热量低、纤维多、水分大的食物，如绿叶蔬菜，再吃其他食物，就不容易吃过量了。每餐都有高蛋白食物要想控制食欲，优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆制品等，是必须的。很多减肥者说吃了杂粮粥、蔬菜之后会更容易饿，是因为他们没有吃够优质蛋白质，而且主食的量也严重不足。放慢就餐速度，多咀嚼胃肠需要一个反应的时间，通过分泌跟食欲有关的激素以及提高血糖，来给大脑一个「饱」的信号。如果狼吞虎咽，大脑还没收到信号，已经吃多了……而且，多咀嚼，也能帮助减轻胃肠负担。按时吃饭，保持食量稳定不要多一餐少一餐，不要饥一顿饱一顿，不要没到饭点狂吃零食，不要到了饭点还扛着饿。只有规律进食，身体才能感觉食物供应很有保障，不会让食欲疯狂上升，饱感控制的能力也会比较精准。如果某一餐不小心吃多了，下一餐还是按时吃，但少吃一点。通常上一餐吃多了，下一餐就会提前感觉到饱。但是别跳过了下一顿，这样很容易打乱饮食的规律性。看完这些方法，你学会控制食量了吗？并不那么难吧？不妨从下一餐开始，按照上述方法选择食物，调整就餐顺序，专心致志、细嚼慢咽地吃饭。别玩手机、看电视，别光顾着聊天，体会一下胃逐渐充实的感觉……你会发现，找到七成饱的点，少吃还不饿，并没有想象中那么难。所以，为了早日把我们塞进漂亮的紧身衣秀出健康活力好身材赶紧动起来吧！那么我们怎么动起来呢将周末时间用于运动▼加大运动强度能事半功倍▼找一位有运动习惯的小伙伴也能带动人参与到运动中来▼而这样爱运动的小伙伴还有谁呢？研究还发现养狗也能使人运动起来不要笑，这可是有科学依据的哟▼夏天，露肉的季节，看着身上满满的赘肉，你是不是该着急了呀，想要甩掉赘肉的，赶紧减肥吧，不过呢，光靠运动或者普通的食疗来瘦身的话，不仅效果慢还会非常累，最健康合理快速的瘦身方式当然还是“7分营养+2分运动+1分习惯”的完美结合啦。若是使用不正确的减肥方式，不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，还是要选择最科学健康的减肥方式咯。
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