|
工作生活中难免有不称心如意的事情发生，而我们往往喜欢把压力释放到吃东西这件事情上。“暴饮暴食”或已成常态化的饮食习惯，再加上经常加班到很晚，第二天早午两餐合并，胃黏膜被损伤导致胃病。现代人的胃病大多这样养成，且胃病患病的年龄段不断降低，人数逐年上升。 最常见的有上腹部不适或疼痛、恶心、呕吐、腹泻、食欲不振。胃炎及十二指肠溃疡的症状则为上腹部烧灼痛，特别是在两顿饭之间，早餐前或在饮用橙汁、咖啡之后发生。严重者可有柏油便、黑便或血便。 你有这些坏习惯吗？ 1、暴饮暴食，少餐多食等不规律饮食很多人吃饭不仅喜欢吃的饱饱的还喜欢吃撑，因为这样胃才会有“安全感。”可是把胃膨胀到一定程度的习惯是不好的，这样会导致胃的弹性变小，极容易引起胃病。 而早中午餐合并胃会长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡、胆石症。 在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。 2、快餐、油炸食物 油炸食物脂肪含量多，不易消化，常吃油炸食物会引起消化不良，以及饱食后出现胸口饱胀、甚至恶心、呕吐，腹泻，食欲不振等。常吃油炸食品的人，由于缺乏维生素和水分，容易上火、便秘。 长期吃油炸食物和快餐等高油脂、硬脆食物还会对胃造成一定的负担。胃蠕动会使得食物胃粘膜接触，而较硬的食物就会直接对胃粘膜造成损害。如果胃粘膜不能及时修复，便会导致炎症、溃疡等形成，而对于胃病患者，则会加重病情。 3、烟酒过度 患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。 4、长期缺乏锻炼 长期缺乏运动容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。 胃要三分治七分养 1、吃饭细嚼慢咽吃饭速度快会导致胃部平滑肌急速拉伸，易造成损伤。另外，一下子吃太快也容易吃太多，导致胃胀。如果饭前能喝一碗温热的汤就更好啦，饭前喝热汤开胃不仅能促进食欲、促进胃酸分泌，还可增加部分饱腹感，有利于降低吃饭的速度。 2、注意胃部保暖 冬季是胃病高发作的季节。冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛。因此冬天一定要注意养护好胃，喝水要喝温热的水，食物也要吃温热的食物，有条件还可以贴身穿个保暖背心。 3、保持运动，学会缓解工作压力 生命在于运动，运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，由此调节整个消化道。 多出去走走，和朋友聊天释放压力，过大的压力不仅仅会导致心情郁闷还会给胃造成负担，保持身心舒畅很重要。 4、多吃温性食物，寒性吃食不要贪嘴哟 冬季大补季节，人体要补充足够的热量以适应身体的需要。我们在日常膳食中可以多补充产热营养素以提高机体对低温的耐受能力。羊肉作为温性食物不仅可以温阳还可以养胃。而寒凉的食物如冬瓜苦瓜我们可以减少食用。 膳食纤维保护你的胃 除了上面说到的这些，我们还可以搭配一些营养品进行调理，滋补身体，膳食纤维是个不错的选择。膳食纤维具有多种理化特性和生理功能，包括可溶性和不可溶性两类，多吃膳食纤维对保护胃肠健康、预防疾病有着非常重要的作用。 可溶性膳食纤维主要是指果胶、树胶等，它存在于豆子、水果、木耳、洋菇等食物中，对胃肠健康的作用尤为显著。这类纤维摄入体内后，经结肠细菌酵解，可产生短链脂肪酸，提供结肠粘膜所需能量的70%，并可调节神经系统功能、平衡激素水平、刺激消化酶分泌等。此外，它还可以直接扩张血管，促进结肠血液循环。这些作用是维持胃肠道正常结构与功能的重要保证。 作为目前发现的最易溶解的膳食纤维之一的菊粉，不仅可以促进肠道蠕动、养护肠胃，还可以调节肠胃益生菌群，提高肠胃功能，增加消化和免疫力。 冬季是胃病高发季 要注意肠胃健康 大家现在知道该怎么养护胃了吧 不妨多喝点菊粉 -END- 部分图片来自网络侵删 相关链接：
|
当前时间：