久坐行为普遍存在于各个年龄阶段，对人们的身体健康造成严重的损害。最新研究成果表明，长期久坐的生活方式与糖尿病、高血脂、心脏疾病以及过早死亡都存在相关性。同时，久坐时间也与上述疾病风险存在着正相关。那么，什么是久坐行为呢？久坐行为是指在清醒状态下，坐姿或依靠坐姿时，耗能小于等于1.5个代谢当量的行为超过2小时。

哪些行为是久坐行为呢？

久坐行为按照其表现形式主要可以分为4大类：屏前久坐行为(看电视、玩手机、玩电脑游戏、上网)、社交型久坐行为(使用电脑、手机聊天、坐或躺着打电话、上课)、通勤型久坐行为(坐公交车、自驾、坐地铁)以及其他类型的久坐行为(做作业、画画、弹钢琴等)。

让我们来看看久坐这个“杀手”到底有多狠

久坐不动、坐姿不正确和长时间保持一种姿势会导致脊柱长时间保持前弓状态，腰背部肌肉、韧带和筋膜处于紧张状态、局部血液不流畅、骨盆前倾、骨盆后倾、腰椎压力过大等，导致脊柱退变、韧带钙化、椎间隙变窄、脊神经受压迫等，出现上肢麻木及颈肩腰腿痛，严重的会出现长短腿和脊柱侧弯。

久坐引起胃肠道功能减弱，导致食物无法及时有效消化，出现食欲不振、腹胀、便秘等症状。

久坐不动者每日正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动而过多地转变为脂肪，导致肥胖。久而久之，体内各大、小动脉管内壁就将瘀积大量脂类，致使全身组织系统供血不足，造成恶性循环。

心肺

Grontved等对久坐行为与心血管疾病的关系进行了元分析，两项研究的结果表明久坐行为与心血管疾病呈正相关。

由于活动减少，心脏血液循环减慢，血液粘稠度高，可能导致心脏功能减退。尤其是已经患有动脉硬化等疾病的人，更有可能引起心肌梗死、中风、猝死等严重问题。

对于肺，长期久坐易导致下肢深静脉血栓，若血栓脱落，血栓堵塞在了肺部，会导致一项死亡率极高的疾病——肺栓塞。这类肺栓塞被称为“经济舱综合征”。

癌症

研究证实了久坐行为与大肠癌、乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、前列腺癌具有相关性。

脑

久坐不动，血液循环减缓，大脑供血不足，产生精神厌抑，表现为精神萎靡。年2月《柳叶刀精神病学》上发表了一篇文章题为《久坐可能会增加青少年患抑郁症的风险》。

肥胖

众多研究者

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