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王严老师为北京交管局做健身讲座（问答篇下） 五、一些民警喜欢激烈对抗型运动，如何结合开展全身性有氧运动？ 答：运动可以简单分为有氧运动和无氧运动，其实都有肌肉抗阻，只是阻力大小不同而矣，各有各的意义。有氧运动指的是这种运动在能量供应上有氧代谢供能占全部供能的50%以上。通常有氧运动的运动强度相对不是很大，所以可持续时间长，长期从事中等强度的有氧运动可以明显提高有氧耐力，增大肺活量，增强心肺功能，提高摄氧量，促进乳酸等的代谢… 无氧运动指的是运动中无氧代谢供能占总供能50%以上，通常运动非常剧烈，可持续时间不超过三分钟，长期做无氧运动可以明显提高人体的力量、速度、无氧耐力等运动素质，还可以促进肌肉体积的增加，从而达到健美塑形效果，由于无氧运动的运动能量消耗率高，所以它还是快速消耗热量，减脂塑形的最佳方式之一，再有无氧运动还有利于增强骨质，甚至可以明显降低死亡率！但是无氧运动是在缺氧的环境下进行的大强度运动，会产生大量的酸性物质乳酸，乳酸对人有很大的刺激，需要尽快把它代谢干净，而乳酸的代谢除了在肝脏内异生成肝糖原外，还有一些需要通过有氧代谢将其彻底解决掉。所以经常做对抗性很强的无氧运动的人应该经常有规律地进行中小强度的有氧运动。在各种有氧运动中，为了避免身体局部单打一式的运动（比如跑步、骑车等）应该尽量选择身体多部位同时参加活动的方式，比如划船、有活动把手的椭圆机跑、长距离攀岩等。 六、如何把握饮食、运动、休息之间的关系？ 答：想健康，就要处理好吃、练、睡三件事。三分在练七分在养，养的三分在睡，四分在吃。所以吃是占比例最大的因素。吃的方面应该注意以下几个方面1、吃的内容，尽量做到每餐都要有三大类食品（蔬菜水果类、蛋奶鱼肉类以及主食类。每类每餐至少应该有一种。）2、吃的方式，少吃多餐，定时定量，细嚼慢咽。3、吃的时间，除正餐之外，每2～3小时少量进食一次补充餐（主要是水、水果、蛋白质食品等，包括睡前也可以吃） 练的方面，尽量规律训练，兼顾有氧运动和无氧运动，应根据自身素质条件合理安排运动量和运动强度，循序渐进，持之以恒…睡的方面实际就是休息，应保证每天的基本睡眠时间4.5～10.5小时/天。经常做一些拉伸和按摩调整，避免持续紧张… 七、根据交通民警的工作性质，体育运动是否每天都要进行？运动时应如何把握运动量和运动时间？ 答：常规的体育锻炼每周3~4次即可，每次30~90分钟，不超过90分钟，注意运动心率的控制（一般在~次/分钟左右）。一定要循序渐进、量力而行 八、交通民警辛苦工作一周，休息日在家应如何进行自我调整（是在家补觉还是约上家人或朋友外出，或者安排其他活动等）？ 答：休息分为积极恢复（做些与工作性质不同的运动、听音乐、）和消极恢复（睡觉），如果平时严重缺觉，休息日可以适当补觉，但也不宜过多（4.5~10.5小时/天）。如果平时都能基本保证睡眠时间，在休息日提倡和家人、朋友适当参加一些室外体力活动… 全面了解王严先生，从扫描北京看白癜风最专业医院白癜风专科医院咨询
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