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俗话说：每逢佳节胖三斤 春节就是在吃与吃的路上度过 这样的“高强度进食” 吃不吃胖先不说 还容易把肠胃给搞坏了 养护肠胃小妙招 01 清淡饮食 主食应以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如小米粥、热面汤等，以让胃肠道得到休息调整。 02 不渴也要喝水 在节日里，暴饮暴食、大鱼大肉加大了肠胃的负担，因此节后要为肠道洗澡。注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入，特别是注意多喝水，建议多喝白开水或茶水，如此可加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。 03 多吃蔬菜水果 节后饮食多不健康，除了鱼肉还有些煎炸、甜食。煎炸食品易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；甜点吃多了也容易脾虚生湿，引起腹泻。节后还要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果，可补充膳食纤维，帮助体内排毒，也能通便和调理肠胃。另外，山药做为药材食物，可滋养脾胃，不管做菜还是煮粥都可。 04 适当运动 假期因为饮食不规律导致的腹胀，也可以通过做些舒缓的运动来改善，如慢走、太极等，在防范疫情的现在，不能出门的情况下无疑是很好的选择，另外也可以通过做家务来达到运动的目的，切忌不可长时间躺着或者坐着，那样会加重腹部胀痛。 春节后养胃的注意事项 01 忌饥饱不均 饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制；胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。 02 忌饮食不洁 幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70-90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。 03 忌晚餐过饱 有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。 04 忌狼吞虎咽 食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤；另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。 05 忌咖啡浓茶 咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂，都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏，而促成溃疡发生。 06 忌酗酒无度 酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。 07 忌嗜烟无节制 吸烟可促使胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜的前列腺素合成，这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏。 08 忌滥用药物 容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物；三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物，如必须服用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用。 这些方法可缓解肠胃不适 针对胃肠不适的假期综合症，我们可以利用穴位保健法小妙招， 肠胃不适：按揉足三里、摩腹、艾灸神阙、中脘、天枢穴 中医有言道：肚腹三里留，说的就是人体的足三里穴具有健脾和胃的作用，对肠胃功能弱、消化不良等有很好的效果。这个穴位位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指的地方，通过拇指指腹按压，可以感受到酸胀麻的感觉，甚至沿着下肢和足背放射。 除了按揉足三里，摩腹也是很好的保健手法，操作方法也非常简单：将手掌心放在腹部，以肚脐为中心做环绕摩动，顺、逆时针各30下，对于大人小孩都有益气和中、理气消积的功效。 如果胃痛、胃胀、上吐下泻、胃肠不适等胃肠疾病严重或发生时间较长，医院看医就诊，进行专业治疗! 免责声明：本文章来源于网络，只作为分享阅读，部分图文素材来源于网络，如有侵权，请联系删除。 戳专业在线答疑 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明原文网址：http://www.kbgiw.com/kjscyf/821489.html |
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