俗话说“一日之计在于晨”，好的开始是成功的一半。

想要在接下来的一天中专心学习、工作，那么早饭肯定是少不了的。但是，平常懒惰的你们，会不会为了在床上多躺一会，而把吃早餐的时间给省去。偶尔几次无伤大雅，如果是长期没吃早餐的话，这危害是相当大的。

可能有很多在减肥的人会认为少吃一顿就能少摄入一些卡路里，所以早餐都是直接忽略掉的。想必大家应该都有过没吃早饭的经历，最直接的感受就是饥肠辘辘，还没到饭点就在想要吃什么，在饥饿感的刺激下之火使你吃得更多，更油腻，所以更容易导致发胖。

美国《消费者健康报告》发布的美国马萨诸塞大学的一项研究发现，习惯性不吃早饭的人肥胖的可能性是一般人的四倍。

经常不吃早餐，会伤胃。如果人长期处于饥饿状态，就会降低对饥饿的感知能力，对胃肠造成损伤，严重时可导致胆汁反流、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。

俗话说一顿不吃饿得慌，早餐不吃，虽然当时血糖下降了，但到午餐时你会饥肠辘辘，比平时吃得更多，使血糖反弹性升高。这样饥一顿饱一顿的进食规律会让血糖出现很大波动，无疑是在增加胰岛负担，可能会导致胰岛素分泌异常，会增加15%-21%的糖尿病风险。

早上醒来，血液中的血糖含量较低，若是不吃早饭，则无法维持正常的学习工作，这时，身体为了维持生理活动，就会强行让肝脏为你加班，进而增加肝脏负担，损害你的肝功能。

其实，我也经常听到有人说，不是我不想吃早餐，是真的没有胃口去吃。所以，早餐到底要怎么吃呢？

为什么会没有胃口呢，其实是没掌握好吃早餐的时间。

研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。此外，早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

所以，早上起来，刷完牙以后，吃早餐前应先喝~毫升左右的温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但是喝水要适量，不可过多。

许多减肥人士在早餐时通常会选择用水果来替代主食，认为这样可以减少热量摄入，其实，水果中的糖分也不低，吃多了一样会导致热量摄入过多，而且，水果是不能代替主食的，两者中的营养成分不相同，不吃主食可能会导致营养不良。

一顿好的早餐所提供的能量应该占全天总能量的25~30%，因此，早饭是要吃些主食的，不然机体吸收不到足够的能量。

所以，吃好每一餐都是很有必要的，早上多那一会不如用那点时间好好吃顿早饭，一天都能活力满满。为了身体健康，千万不能把早餐落下！

※本文内容原创，配图来自网络

※本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考

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