作用：有助于增强肠道的活力，促进肠道的蠕动，防止因消化不良引起便秘。

以肚脐为圆心，用画圈圈的方式(半径大概是自身的3~4指宽度)，顺时针揉肚子25圈。切记双手搓热后方可进行按摩，另外，不宜太过用力下压腹部。

作用：该运动可排除肠道内的浊气，增强脾胃功能，对于那些消化不良或有肠道疾病的人有一定的治疗效果。

具体操作步骤：

首先：首先，身体处于仰卧状态，全身放松。然后右腿弯曲，用双手抱住，再将腿拉拢至胸。持续1分钟最后：1分钟后，松开双手，将右腿缓慢抬起并伸直，然后用双手抱住，在抱腿的同时，屏住呼吸，上身抬起。反复做6次。

注意：做该运动时调节呼吸，尽可能的屏住呼吸然后呼气，左右腿交替做5次即可。

三：膝腿运动

作用：可以有效增加括约肌功能，防止痔疮的发生。

身体站立，保持放松状态。单脚落地，单脚屈膝，屈膝时，两手抱于膝下，将膝部尽量贴近身体。屈膝动作需两腿交替进行，反复20次即可。

?静坐按摩

四：静坐按摩

作用：增加肠蠕动，避免因久坐不动引发的便秘。

坐于椅子上，两腿打开，角度不用过大，两手放于丹田位置，轻轻按压。按压的同时身体稍微往前倾。如此重复10次，10次之后用手指头在丹田部位以顺时针方式按摩三次。

五：“四脚”走

作用：可促进肠胃功能，改善消化不良。

利用双手和双脚触地的方式“走路（爬行走路）”30分钟以上。该动作就像模仿尚未学会走路孩子的爬行动作。如此行走30分钟以上。

今天的介绍就到这里啦，你学会了吗？？？

辛学知

主任医师，教授，硕士生导师，医院肛肠科主任、医院院长

中华预防医学会肛肠病预防与控制专业委员会副主任委员，中国中西医结合学会肛肠专业委员会常务委员,国际盆底疾病协会常务理事，世中联盆底医学专业委员会常务委员,山东省医师协会肛肠病学分会主任委员,山东省健康管理协会肛肠专业委员会主任委员，山东省医学会肛肠病学分会副主任委员，医院访问学者，TST专家组委员,山东省名中医药专家。

中西医结合治疗肛肠病，微创治疗内外痔、混合痔、肛裂、肛周脓肿等肛肠常见疾病；在肛肠科的疑难病症上也具我省的领先水平，在全国率先采用骶神经电刺激治疗顽固性便秘及盆底功能性疾病；对于高位复杂性肛瘘有丰富的治疗经验，对溃疡性结直肠炎，克隆氏病、肠易激综合症、肠道息肉、肿瘤等疑难杂病有独到的见解和治疗体会。

门诊时间：每周一全天（门诊楼2楼肛肠科门诊）

其余时间可至病房（5号楼2楼肛肠1科）就诊

济南市经十路号医院（医院）