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《黄帝内经》中说"怒伤肝"，"怒"不仅是脾气暴躁，长发怒，还包括生闷气，生闷气看起来没发脾气，实则将生气或怒的状态藏在心里，这样会影响肝气运行，瘀滞在胸腹中，继而横逆，侵犯其他脏腑，所以平时要少生闷气，如果有不良情绪也要及时释放出来。

中医认为，百病生于气，长期生闷气，容易使肝气横逆犯胃，造成十二指肠溃疡或胃溃疡，严重的还会造成胃出血，生闷气可以使气血瘀滞在胸腹腔中，导致乳腺小叶增生或乳腺癌，生闷气还会造成肝热，而肝热又容易使人生气，如此便形成恶性循环，使五脏六腑阴阳失和，进而出现不同程度的失眠状况，影响身体健康。

肝藏血，主疏泄，疏泄功能异常时，人体内的毒素便排不出来，淤积在体内时间过久，就会导致人体浑身无力，失眠多梦，彻夜难安等，反过来休息不好，也会导致肝血不足，肝气郁结，所以肝的好坏与失眠紧密相关，想要拥有一个好睡眠，重点是好好呵护肝脏。

那么如何才能让肝脏滋润，睡眠充足呢？日常做好三要二不要，肝好人长寿。

三要：

（1）要多吃清淡而又助眠的食物

清淡而有营养的助眠食物，也可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

（）要饭后百步走

吃饭后，我们身体的血液大部分都集中在消化道内进行食物的消化活动，如果在这个时候在做其他运动，就会使血液分流到各处，从而使流向肝脏的血流量减少，如果肝脏供血不足，人体正常的新陈代谢活动就无法正常进行，甚至导致肝脏不同程度的受到伤害.

饭后闭目静坐，身体处于休息状态，能使流向肝脏的血液增多，为肝脏提供充足的氧和营养成分，对肝脏的保养大有益处，所以我们平时要养成饭后闭目养神的好习惯，这是一种简单而又行之有效的方法。

（3）要经常泡脚

民间谚语有云"晨间三百步，晚上一盆汤"，每天晚上睡前泡泡脚，能改善睡眠，祛除疲劳，调理肝脏。

经常泡脚，可以使神经放松，缓解和释放压力，避免肝气郁结，足部是人体经络循行的重要区域，肝经就起始于足部的打盹学，与肺，胃，肾，脑关系密切，经常对肝经的穴位进行刺激，可以起到调节和改善肝脏功能的作用，缓解肝气郁结引起的失眠，抑郁，神经衰弱等不舒服。

二不要

（1）不要抽烟

肝脏是人体的解毒器官，烟草，烟雾中含有的有害物质进入人体后需要在肝脏中解毒，这样就加重了肝脏的负担，而且会影响肝脏的脂质代谢功能，更容易形成脂肪肝，此外，烟草中的尼古丁被大量吸入人体后，会引起血管痉挛，血液的粘稠度增加，使肝脏的供血供氧不足，吸入的一氧化碳会阻碍血红蛋白与氧的结合，也可以使肝脏的供血供氧不足，从而不利于肝脏的恢复。

（）不要久坐不动

《黄帝内经》认为动以养形，静以养神，动静结合才能"形与神俱，而尽终其天年"，但是现实生活中，很多人因为生活和习惯问题，大多数时候都是坐着的，殊不知久坐也会伤肝，只有动静结合，才能推动气虚热的流动，使肝脏功能维持正常，从而有利于健康。

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