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排便的最佳时间和次数 在马桶上眉头紧锁、肚子胀却无计可施、一天跑好几次厕所……说起排便这件事，不少人都有苦难言。英国伦敦国王学院一项新研究建议，每天排便1~2次是健康频率。《生命时报》采访我国专家，根据国人情况给出每天排便最佳时间和次数的建议。根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。“我们建议患者起床后去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习惯，但这并不是强制要求。”徐志洁表示。医院肛肠科副主任郑丽华也认为，每天排便1~2次比较理想，一般一天不超过3次都正常，但这不是衡量胃肠道健康的唯一指标。大便的形状、颜色，以及人们的自身感受也很重要。大便的形状与健康 一般来说，正常的大便形状多为香蕉型（由于结肠有褶皱，大便稍微变形也是正常的），含水量在70%左右，颜色呈黄色或黄褐色（常吃素的大便颜色较浅，常吃肉的大便颜色则较深），直径一般为2-3厘米，总长度约15厘米，重约克。1、香蕉状：如果每天排出这样的大便，说明您的肠道是健康的。2、块状：这说明大便中水分含量很少，排便吃力。经常排这种便一般预示肠内出现病变，如各种炎症，有时甚至是癌。3、泥状：这表示肠内已经积满了宿便，肠道运动受到了极大的阻碍，长期下去有可能营养不良，进而导致很多种疾病。4、水状：这种大便是非常危险的信号，它通常是一些恶性疾病的征兆，肠道运动几乎停滞，食物和水被原封不动的排泄出来。5、硬邦邦状：说明体内水分缺乏，肠道运动不太舒畅，这样的大便极易成为各种疾病的根源。6、半链状：大便中水分多，说明肠不能充分吸收水分，对营养物质也不能很好的吸收。大便的颜色与健康1、如果大便颜色正常，则呈现黄色，这是胃肠道健康的表现。 2、大便呈黑色或褐色，这是一种警讯，医院，只要注意健康饮食，便可呈现黄色。可如果排出来的大便比平常还黑，或呈现紫色，就必须特别注意，这有可能是胃或肠出血。 这种状况是血液混入大便之中，在排泄出来之前，颜色由红色变成黑色，必须立即看医生。漆黑的大便有各式各样的类型，比方排出焦油状的大便，可能就是患有胃溃疡、十二指肠溃疡或胃癌疾病。 3、粘血便。这种类型的大便有时会伴随剧烈的腹痛或呕吐的症状，此时可能是患有肠套叠、肠扭转、肠梗塞等疾病。 4、如果粘血便中混有油脓，而且持续一段时间，就非常有可能患有大肠癌。便秘的人如果拉出漆黑的硬大便，也可能是大肠癌的征兆。 如何健康的便便 1、养成固定的排便规律我们可以把每次排便的时间记录下来，连续记上一个月，找出自己的排便规律，然后找出最佳的时间，定为自己的固定排便时间，然后把定时排便定为自己的头等大事。 2、养成良好的进食习惯多吃便便喜欢的食物如益生菌、酸奶、粗杂粮、蔬菜、水果、坚果、豆类、蘑菇、海藻等，同时尽量避免便便讨厌的食物如辣椒、肥肉、油炸食物和酒类、浓茶、咖啡等。此外，在饮食上还应注意荤素搭配、不挑食、细嚼慢咽、少吃零食、吃饭时不玩手机等。 ? 3、排便时要专心致志请注意，排便是件非常严肃的事，排便应该专心致志、不急不缓，而应该避免同时玩手机、看报纸、吸烟、唱歌等，否则很容易转移排便的注意力，使主动排便意识减弱，排便时间延长，使肛门压力长时间保持在高水平，很容易因血液淤积而发生痔疮或导致直肠黏膜松弛脱垂和肛门周围组织的病理性变化。4、补充益生菌 肠道出现问题的原因之一就是肠道内的菌群失衡，有益菌在数量上逐渐减少，有害菌占优势，所以为了自身的健康，就必须经常性地补充益生菌，让体内益生菌数量保持在一个较高的水平，维持肠道原有的动态平衡，这样才能有益我们的人体健康。 补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，缓解症状。还可以抑制有害菌在肠内的繁殖，减少毒素，促进蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。益生菌更可促进体内毒素向肠腔转移，减少毒素对心肝肾的损害，益生菌代谢产物能将N-亚硝胺降解为无毒物质，消除致癌因子，起到防癌抑癌的作用。划重点：每克含活菌亿，官方检测，用的更放心！ 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明原文网址：http://www.kbgiw.com/kjscys/823235.html |
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