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北京治疗白癜风特色医院 http://m.39.net/pf/a_4302785.html一觉醒来，发现自己身体不适，你可能会以为是之前的工作太辛苦所致。你也许还不知道，这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你的睡姿不一定是最适合身体的，下面我们就来看看这几种最常用的睡姿，让我们一起发现最佳的睡姿吧。一、生活中的常用睡姿 1、要养肝、准妈妈：侧睡 优点：防止胃食管返流、背部和颈部疼痛，减少打鼾，是最佳的妊娠睡姿。缺点：易长皱纹，胸部会下垂。医院教授沈雁英建议：孕妇最好侧卧，应避免仰卧或右侧卧位的睡姿，宜采用左侧卧位睡姿。上海中医院推拿科主治医师朱国苗介绍，侧卧时，血自然归到肝经里去，就能安静入睡且开始一天的造血功能。左侧卧可促进消化，防止烧心。右侧卧不压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。侧卧能缓解打鼾，拉长脊柱。但是易产生皱纹、造成胸下垂。但如果是孕妈咪，左侧卧是最理想睡姿。建议：根据肩宽不同，侧卧时女性枕头高度在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。如左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。质地柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。 2、颈椎病人、午休时：仰卧 优点：防止颈部、背部疼痛，皱纹出现降至最低，保持完美胸型。缺点：不适于哮喘、易打鼾、睡眠呼吸暂停症状、心脏不好的人。医院中医科主任袁曙光介绍，午休趴着睡，醒后常伴有头晕、手臂发麻、刺痛等不适，容易形成高度近视，增加青光眼发病率。仰着睡既能缓解心脏压力，又能促进消化吸收。仰卧可防止胃酸回流、抵抗皱纹出现、缓解胸部松弛的产生。还适合关节炎和关节疼痛患者，也最有益男性生殖系统的健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状。专家表示，仰卧对心肺疾病患者极为不利。建议:偏爱仰卧睡姿者最好选取结实的枕头，压缩后5-8厘米的高度适合，能更好地支撑你的颈部。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。 3、缓解腰痛：蜷睡 优点：缓解腰痛。缺点：加重颈脖疼痛和头痛。最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛、缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。建议：选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。4、打鼾者：俯卧 优点：防止打鼾。缺点：带来颈部、背部疼痛，易出现磨牙、手疼、手麻等现象。医院睡眠中心主任郭兮恒介绍，俯卧是最不好的姿势，影响胸部、心脏的正常运行和小孩面部发育。但对打鼾者是一个很好的睡姿。然而，这种睡姿会加重夜间磨牙、给关节和肌肉带来麻木和刺痛感。枕头过高或过低时，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，更易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人)。建议：如果长期被打鼾困扰，选择俯卧姿势可能对缓解这一症状有帮助。如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧也可以尝试。选择乳胶泡沫或弹簧床垫，更能保护脊椎，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，减轻后背压力。 5、正确睡姿：右侧卧微曲双腿 中医学认为正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。二、日常生活中常见的不良睡姿1、趴着睡趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或由于肥胖等原因胸部压迫过重，就可能影响到周身气血运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。 2、仰面朝天睡熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，甚至引发气滞而猝死。 3、蜷着身子睡上文提到的蜷缩着身子睡，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。 4、枕臂而眠枕着手臂入睡，一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。 5、完全侧身睡完全侧身睡是压住了半边身子，将一侧的胳膊和腿都压住了，当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血瘀滞的问题。 三、专家提醒：患有这些疾病要注意睡姿！1、胃溃疡、各型胃炎患者：右侧睡胃大弯、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。 2、食管回流病人：左侧睡如果右侧睡，从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。3、高血压患者：平仰或侧卧尤其要注意，枕头的高度一般在15厘米左右为好。因枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。 4、胆结石患者：右侧卧要避免左侧卧时，结石受重力作用脱落到胆囊颈部，引起胆绞痛。5、脑梗塞患者：仰卧侧卧会在动脉已经硬化的基础上加重血流障碍。 6、肺气肿患者：仰卧仰卧的同时要抬高头部，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。7、肺结核患者：侧卧这样有利于将气管内存留的积血咯出。 为了推广传承九种体质理论，国医盛典（北京）文化发展有限公司，作为九种体质生活馆项目的运营单位，将在全国建立万家“九种体质生活馆”。以九种体质理论为基础，以九种体质生活馆万店连锁为基地，由王琦教授亲自设计开发了九种体质检测仪、中医膏滋、一人一方中药配方颗粒、九种体质茶等产品，以国民健康需求为导向，宣传健康知识，提高健康意识，构建健康大数据，更好的为国人的健康养生服务。 国医盛典（北京）文化发展有限公司 王琦九种体质
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